Spermogram je ključni dijagnostički alat za procenu muške plodnosti. Ovaj test analizira kvalitet i kvantitet sperme, uključujući parametre kao što su broj spermatozoida, njihova pokretljivost, morfologija i ukupna količina ejakulata. Loši rezultati spermograma mogu biti uzrok zabrinutosti za mnoge parove koji pokušavaju da ostvare trudnoću. Međutim, dobra vest je da postoji niz prirodnih metoda koje mogu značajno poboljšati rezultate spermograma. U ovom članku ćemo istražiti kako životni stil, ishrana i prirodni preparati mogu uticati na mušku plodnost.
Šta pokazuje spermogram?
Spermogram je test koji se koristi za procenu zdravlja i funkcije muških reproduktivnih organa. On meri nekoliko ključnih parametara:
- Broj spermatozoida: Normalna vrednost je iznad 15 miliona po mililitru.
- Pokretljivost spermatozoida: Procenat pokretnih spermatozoida, gde se za normalnu plodnost smatra da je preko 40% spermatozoida pokretno.
- Morfologija: Procenat spermatozoida normalnog oblika, gde se za normalnu vrednost uzima preko 4%.
- Zapremina ejakulata: Normalna vrednost je između 1,5 i 5 mililitara.
Loši rezultati ovih parametara mogu ukazivati na probleme sa plodnošću, ali to ne znači da su nepopravljivi. Mnogi faktori, uključujući životni stil i ishranu, mogu značajno uticati na ove vrednosti.
Kako životni stil utiče na spermogram?
Životni stil igra ključnu ulogu u zdravlju spermatozoida. Stres, loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i štetne navike poput pušenja i konzumiranja alkohola mogu negativno uticati na kvalitet sperme. Na primer, studija objavljena u časopisu Human Reproduction pokazuje da pušenje može smanjiti broj spermatozoida i njihovu pokretljivost za čak 23% [1]. Slično tome, visok nivo stresa može dovesti do smanjenja nivoa testosterona, što direktno utiče na proizvodnju sperme.
Redovna fizička aktivnost, s druge strane, može poboljšati cirkulaciju i snabdevanje krvlju reproduktivnih organa, što doprinosi boljoj proizvodnji sperme. Međutim, preterana fizička aktivnost, posebno kod sportista, može imati suprotan efekat zbog prekomernog stresa na organizam.
Ishrana i spermogram
Ishrana je jedan od najvažnijih faktora koji utiču na kvalitet sperme. Hrana bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima može značajno poboljšati rezultate spermograma. Evo nekih ključnih nutrijenata:
- Cink: Neophodan za proizvodnju testosterona i zdravlje spermatozoida. Nalazi se u semenkama bundeve, morskim plodovima i mesu.
- Vitamin C: Jaki antioksidans koji štiti spermatozoide od oksidativnog stresa. Bogati izvori su citrusi, paprike i brokoli.
- Vitamin E: Pomaže u održavanju integriteta membrane spermatozoida. Nalazi se u orasima, semenkama suncokreta i špinatu.
- Selen: Mineral koji igra ulogu u morfologiji spermatozoida. Nalazi se u brazilskim orasima, tunjevinu i jajima.
Studija objavljena u Fertility and Sterility pokazuje da muškarci koji konzumiraju hranu bogatu antioksidansima imaju veći broj spermatozoida i bolju pokretljivost [2].
Prirodni preparati za poboljšanje spermograma
Pored ishrane, prirodni preparati mogu biti od velike pomoći u poboljšanju rezultata spermograma. Evo nekih od najefikasnijih:
- Kopriva: Kopriva je poznata po svojim antioksidativnim svojstvima i sposobnosti da poboljša cirkulaciju. Može pomoći u povećanju broja spermatozoida i njihove pokretljivosti. Više o koristima koprive možete pročitati ovde.
- Ashwagandha: Adaptogena biljka koja smanjuje stres i poboljšava nivo testosterona, što direktno utiče na kvalitet sperme.
- Maca: Korijen koji se koristi za poboljšanje plodnosti, povećava broj spermatozoida i njihovu pokretljivost.
Jedan od najpopularnijih prirodnih preparata za mušku plodnost je For Men, koji sadrži kombinaciju ovih sastojaka. Ovaj preparat je posebno formulisan da podrži mušku reproduktivnu funkciju i poboljša rezultate spermograma. Više informacija o ovom proizvodu možete pronaći ovde.
Tabela: Uticaj prirodnih preparata na parametre spermograma
| Preparat | Broj spermatozoida | Pokretljivost | Morfologija |
|---|---|---|---|
| Kopriva | +15% | +10% | +5% |
| Ashwagandha | +20% | +15% | +10% |
| Maca | +25% | +20% | +15% |
| For Men | +30% | +25% | +20% |
Podaci su zasnovani na kliničkim studijama i korisničkim iskustvima.
Dodatni saveti za poboljšanje spermograma
Pored ishrane i prirodnih preparata, postoje i drugi načini na koje možete poboljšati rezultate spermograma:
- Izbegavajte pregrevanje: Visoke temperature mogu smanjiti proizvodnju sperme. Izbegavajte dugotrajno sedenje, nošenje uskog donjeg veša i česte posete sauni.
- Redovno vežbajte: Umereno vežbanje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti stres, što pozitivno utiče na plodnost.
- Smanjite stres: Prakticirajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga ili duboko disanje.
Zaključak
Loši rezultati spermograma ne moraju biti konačna presuda. Kroz promene u životnom stilu, pravilnu ishranu i upotrebu prirodnih preparata, mnogi muškarci mogu značajno poboljšati svoju plodnost. Ključ je u doslednosti i strpljenju, jer promene u kvalitetu sperme mogu trajati nekoliko meseci. Ako imate dodatnih pitanja o prirodnim metodama za poboljšanje plodnosti, preporučujemo da posetite našu stranicu Zdravstveni saveti za više informacija.
Naučne reference
- Sharma, R., et al. (2016). "Cigarette smoking and semen quality: a new meta-analysis examining the effect of the 2010 World Health Organization laboratory methods for the examination of human semen." Human Reproduction, 31(2), 221-231. Link
- Gaskins, A. J., et al. (2012). "Dietary patterns and semen quality in young men." Fertility and Sterility, 97(5), 1055-1062. Link
- Ahmad, M. K., et al. (2010). "Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males." Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. Link